KS3 阶段的考试压力：要留意哪些迹象，该怎么做

11 到 14 岁的孩子考前有些紧张是正常的。当担心变得严重、持续不退，并开始影响睡眠、饮食、朋友或日常生活时，就值得重视；这时 NHS 建议把 GP 当作一个不错的起点。

这篇文章写给 Year 7 到 9 孩子的家长。它不是医疗建议，也无法判断你家孩子的具体情况，只是帮你留意、沟通，并知道下一步该去哪里。

为什么 KS3 的压力不容易被发现

Key Stage 3 的重要考试比 GCSE 少，所以压力很容易被忽略：「不过是 Year 8 的小测验而已。」但这个年龄的孩子同时在经历换学校、友谊变化、身体变化和功课增加，一次测验可能只是最后一根稻草，而不是全部原因。

这个年龄的孩子也可能「拐弯」表达压力。他们未必会说「我很担心」，而是变得暴躁、沉默，或突然「今天没有作业」。

要留意的迹象

NHS 列出了压力大的孩子可能出现的表现，包括：

• 过度担心、感到紧绷
• 头痛、胃痛
• 睡得不好
• 易怒
• 食欲下降，或比平时吃得更多
• 不再享受以前喜欢的事
• 情绪低落，或对未来感到无望

YoungMinds 补充说，面临考试压力的孩子可能难以集中注意力、记不住东西或睡不好，变得沉默退缩，或对学习显得没有动力、提不起兴趣。

某一周出现一两项很常见。重要的是整体模式：几项同时出现、持续时间超过短暂的一阵，并且妨碍了日常生活。

该说什么，避免说什么

轻松随意的交谈，胜过郑重其事的「谈话」。可以在散步、做饭或开车时聊，这样谁都不必对视。

可以直接借用的话：

• 「你最近事情很多。其中最沉重的是哪一块？」
• 「怎样能让这一周轻松 10% ？」
• 「不管这次考得怎样，我们都为你这么努力感到骄傲。」

最后一句呼应了 YoungMinds 的建议：让孩子知道成绩不定义他们，无论结果如何你都为他们骄傲。

尽量避免：

• 「只是一次考试，别担心了。」这可能让孩子觉得自己的感受是错的。
• 拿兄弟姐妹或朋友来比较。
• 把一次测验和未来挂钩（「这决定你的 GCSE」）。在 Year 7 到 9，并非如此。

在家可以做的小事

• 保持作息稳定。 YoungMinds 建议尽量保持日常作息，以维持稳定感。吃饭、睡眠和一点户外空气，比多复习一小时更重要。
• 把任务变小。 「在一个主题上学二十分钟」比「复习科学」让人不那么害怕。我们的指南 如何为 KS3 考试复习 和 不临时抱佛脚的复习 讲了具体方法。
• 看看作业量。 如果作业占满了整个晚上，请看 KS3 的作业量多少算正常，并和学校沟通。
• 保护休息时间。 计划好考完之后让孩子开心的事，而不只是考前的安排。

什么时候该寻求更多帮助

NHS 说，如果孩子的焦虑或低落情绪严重、持续并影响日常生活，就应该求助，而看 GP 是个不错的起点。其他途径：

• 学校。 班主任、年级主任，或 pastoral（学生关怀）团队、SENCo 团队，常常可以调整作业量或多加关注。具体有什么支持，因学校而异。
• Childline。 对英国青少年免费、私密、保密。孩子可以拨打 0800 1111 或使用在线聊天；你可以在孩子需要之前就告诉他们有这个渠道。
• YoungMinds。 有面向家长的考试压力与心理健康指南，说明下一步怎么做。

有些警示信号需要尽快处理：孩子谈到或写到感到无望、被困住，伤害自己，完全疏远所有人，或说自己不想活下去。不要等考试结束。请尽快联系你的 GP；遇到紧急情况，请使用常规的紧急服务。

学习应用能做什么，不能做什么

学习应用不能治疗压力，也不该试图这样做。它能做的是让功课显得更小、更不孤单。比如在 Heddy 里，孩子卡住时得到的是一个提示而不是一个判决；而且 只要对话里出现孩子在学业之外挣扎的迹象，就会硬性跳转到一句固定的话：如果你正在挣扎，请告诉父母，或拨打 Childline 0800 1111。这是一张安全网，不能取代你、学校或 GP。

如果只记住一件事：孩子不需要对考试保持平静，他们需要知道，无论结果如何，你都站在他们这一边。

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更新于 2026 年 9 月 30 日。作者 Duke Harewood，aitutors.me 导师系统的构建者。